远离动脉硬化,要坚持三件事!让血管保持“年轻”

时间:2019-07-09 13:00:01 来源:青海科技网 当前位置:yabo狗亚体育老田鸡 > 亚博登录首页 > 手机阅读

随着年龄的增长,患上动脉硬化的风险越来越高,动脉硬化属于心血管疾病的一种,只要及时改变不良的饮食结构,适当的进行锻炼身体就能够防止动脉硬化的产生。

远离动脉硬化,要坚持三件事!让血管保持“年轻”

动脉硬化很危险?预防动脉硬化,你应坚持3个好习惯!

1、要适当的进行运动

平时应该多参加运动,不仅能够控制体重,同时也可以调整血脂代谢,提高新陈代谢的速度,预防动脉硬化。要根据自身的情况、心脏功能以及耐力来选择合适的体力活动,千万不能增加心脏的负担,运动过程中要循序渐进,不能勉强做剧烈的运动,对于中老年人来说每天抽出一个小时的时间来散步,也可以选择打太极拳、练气功的方式。

2、要合理的安排生活

合理的安排生活和工作,注意劳逸结合,不能让身体过度劳累,不能让情绪过于紧张和激动保持规律的作息。戒掉烟,可以少量的喝低度酒,能够有效的提高身体中高密度脂蛋白,预防动脉硬化。

远离动脉硬化,要坚持三件事!让血管保持“年轻”

3、合理的安排饮食

平时可以多吃一些植物蛋白以及复合碳水化合物,比如豆制品以及淀粉等,尽量少吃一些单纯的碳水化合物,多为身体补充维生素c,维生素c能够加快胆固醇的分解,减少了胆固醇在血液里面的沉积。多吃一些高纤维素的食物,因为纤维素不容易被肠胃道吸收和消化,适当的摄入高纤维素的食物能够改善便秘的问题,让粪便里面的胆固醇及时排出体外,降低了血清里面的胆固醇含量。

另外也应该多吃一些水产品,比如海藻淡菜海带以及紫菜等,里面含有大量的不饱和脂肪以及优质蛋白质,能够阻碍胆固醇在肠道里面的吸收,另外也具有软坚散结的效果,能够软化血管。尽量避免一时,因为食盐里面含有的钠会升高血压,导致动脉粥样硬化。

远离动脉硬化,要坚持三件事!让血管保持“年轻”

温馨提示

选择植物油为烹调油,比如花生油、菜油、豆油或者麻籽油等。肉类可以选择鱼,鱼里面含有的鱼肝油具有降低胆固醇的功效,要低盐饮食,对于成年人来说,每天的食盐量不能超过6克。

音效本月排行

音效精选